9 Passos para gerir o stresse

8 Jul

rio1v

Falta de paciência e irritabilidade, dificuldade de atenção e de concentração, perturbações de memória e de sono, e pensamentos ruminantes. Eis alguns dos sinais de stresse.

Quando estas campainhas tocam é o limite. É preciso agir, diz a psicóloga Ana Almeida, deixando alguns conselhos fáceis de introduzir na nossa rotina diária, e que gradualmente podem levar a uma mudança de estilo de vida. Eu já comecei a dar estes passos. Quer acompanhar-me?

• Cada um deve descobrir os seus fatores de stresse, e a partir daí evitá-los.

• Estar atento ao que o relaxa – andar a pé, um banho de imersão? Seja o que for, faça-o mais vezes.

• Aprender a respirar. Fazer respiração profunda e prolongada, meditação e ioga.

Perceber a tempo que está a ficar stressado (a) – normalmente a respiração fica superficial, há tendência a falar de forma acelerada, e a ficar crispado –, e controlar a situação.

• Para o efeito inspire fundo, retendo o ar durante uns segundos, e depois expire (solte o ar) lentamente. Repita o exercício tantas vezes quantas forem necessárias até acalmar.

Fazer exercício físico.

Definir objetivos realistas e não deixar que os pensamentos se atropelem.

Abrandar o ritmo de vida.

Divertir-se e distrair-se.

• Ter uma alimentação equilibrada. Excesso de álcool e de açúcar podem deixar o organismo sobre stresse.

Viver o presente.

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