Reforçar o sistema imunitário

21 Oct

Sistema Imunitário 2 jpg R

Uma ligeira sensação desagradável na garganta faz-me pensar que chegou o tempo das constipações e das gripes. Para além da vacina, indicada para grupos muito específicos, o que fazer para evitálas?

Reforçar o sistema imunitário através do que comemos, por exemplo? Segundo Tânia Francisco, nutricionista da Nutradvance, à partida o fortalecimento deste sistema não requer cuidados especiais com a alimentação.

Ter uma alimentação saudável e equilibrada, que forneça a dose média diária de todos os nutrientes, é a melhor forma de mantermo-nos saudáveis, garante.

O problema é que “a maioria das pessoas tem uma alimentação desregrada, consome muitos alimentos ricos em gordura e açúcar e pobres em vitaminas e oligoelementos”.

Neste caso, convém dar ao organismo “os componentes mais importantes na manutenção do sistema imunitário, que contribuem para protegê-lo das agressões externas” a que estamos mais sujeitos nesta altura do ano.

Deve-se privilegiar os alimentos com vitamina A (óleos de fígado de peixe, fígado de vaca, gema de ovo, manteiga, natas), vitamina E (óleo vegetal, germen de trigo, vegetais de folhas verdes, gemas de ovo, margarina, legumes) e vitamina C (citrinos, kiwi, tomates, batata, verduras).

Mas também os carotenos (transformados em vitamina A no intestino: vegetais de folhas verdes, vegetais amarelos e frutas) e os bioflavonoides (frutas e vegetais)

Beber água é mais um conselho a ter em conta. “É muito importante, pois ela atua em todas as funções biológicas do organismo e tem uma função importante na excreção de toxinas”. Mas também tisanas, que “poderão ser uma alternativa para complementar o consumo de água”.

Paralelamente,  há que evitar “o consumo das bebidas alcoólicas, o café em excesso, hábitos que contribuem para acentuar da vulnerabilidade do organismo”.

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