Tag Archives: bem estar

Dias que começam tão bem!

23 Jun
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Papas de aveia com morangos e nozes

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O meu novo treino: uma hora de exercícios, estes são os três últimos

Comecei o dia assim, com um bom pequeno-almoço de Continue reading

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Operação detox

2 Sep

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Por muito cuidado que se tenha com a alimentação em tempo de férias, sempre acabamos por cometer alguns excessos. Até porque não faltam tentações! Mas o que está feito está feito, nada de sentimentos de culpa. Agora pensemos nas soluções.

É aqui que entra o célebre programa detox que nos últimos anos anda na boca do mundo, mas que continua a ser um mistério para muita gente. Para revelá-lo, voltei a conversar com a nutricionista Magda Rocha

O que é o detox?

M.R: É um processo de limpeza do organismo. No fundo, é a eliminação de alimentos processados e a preferência por alimentos frescos e mais saudáveis. Pode também acrescentar-se alimentos mais diuréticos e/ou laxantes para uma maior eliminação de líquidos e toxinas acumuladas. Muitas vezes dá-se preferência a alimentos que estimulem determinados metabolismos no organismo, como o hepático, por exemplo, como forma de estimular a eliminação de toxinas.

A seleção dos alimentos é personalizada, portanto?

Sim, depende das características do individuo. Se este fizer muita retenção de líquidos, dar-se-á preferência a alimentos diuréticos; se tiver problemas de digestão, favorecemos alimentos que facilitem a mesma, por exemplo.

O objetivo não é perder peso, mas isso pode acontecer?

Sim, acontece muitas vezes, visto que são eliminados líquidos. E também porque se dá preferência a uma alimentação saudável.

Para além da ‘dieta’ alimentar, é estabelecida a toma de nutrientes complementares em forma de ampola?

Uma boa desintoxicação normalmente implica ambas, uma vez que a concentração de nutrientes nos alimentos é mais baixa do que aquela que conseguimos fornecer sob a forma de xarope, ampola ou comprimido.

Um programa prolonga-se por quanto tempo?

Não é possível generalizar o plano, mas se for um muito rigoroso deverá limitar-se a uns 3 dias, no máximo. Caso seja um plano mais flexível e variado, pode estender-se a um mês.

O que é possível continuar a beber?

Água e tisanas não adoçadas.

Uma mão cheia de sensações

30 Aug

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Agora que a maioria regressa a casa e à rotina, apetecia-me rumar a sul. Gosto do Algarve por esta altura, com as praias mais vazias de gente, e de ficar sentada na areia a olhar o mar, a ver o pôr-do-sol.

Os meus melhores momentos para estes lados estão associados a estas pequenas coisas. E a tratamentos de relaxamento no Real Spa Thalasso do Grande Real Santa Eulália Resort & Hotel Spa, que são um verdadeiro luxo.

Já passei alguns fins de semana neste hotel com vista para a praia, em Albufeira. A determinada altura fiquei mais uns dias para um tratamento de talassoterapia personalizado.

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Entre o circuito termalthalasso, por onde o programa começava todos os dias, e os tratamentos em cápsula e em banheira, todos indicados para tirar partido das propriedades da água do mar, deliciava-me ainda com os cheiros e  as texturas dos óleos.

Lembro-me de ter chegado ao último dia do programa com uma grande sensação de leveza. E completamente desintoxicada.

Eu adoro estes mimos, não há volta a dar. E desta vez apetecia-me tê-los precisamente aqui, no Real Spa Thalasso. Por isso, fico a olhar as fotos e a pesquisar informação.

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Continua a haver uma enorme oferta de tratamentos e massagens baseada na eficiência das propriedades da água do mar e dos seus bioelementos. E outras mais com diferentes finalidades.

De uma enorme lista, fico a saber que há um tratamento de relaxamento Real Lusitâneo, continua a haver shiatsu, massagem havaiana e massagem Ayurvédica.

Mas se estivesse lá neste momento, acho que ia escolher a terapia das pedras quentes, pois dá-me sempre uma enorme sensação de bem-estar e relaxamento. E depois gosto do que promete: ativar o processo de regeneração das células e ajudar a eliminar as impurezas e toxinas do organismo (Fotos cedidas pelo hotel).

Aumente o seu bem-estar

28 Aug

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Está tudo interligado, na perspetiva da Psicologia Positiva. A positividade com maiores níveis de bem-estar, e estes com a serenidade, a esperança e o otimismo relativamente ao futuro.

Dito de outra forma, quando experimentamos bons níveis de bem-estar sentimo-nos mais tranquilos e mantemo-nos confiantes face ao tempo que está para vir.

Pelo menos é o que garante a psicóloga e terapeuta familiar Catarina Rivero, explicando que é possível isso acontecer “mesmo que não estejamos sempre a viver emoções positivas”.

Trabalhar ao nível do nosso bem-estar aumentando-o deve ser, por isso, uma prioridade. O caminho. A psicóloga diz que é uma tarefa que envolve cinco níveis, e que “quando eles se encontram em harmonia a positividade acontece” mais facilmente.

A pessoa fica com “maior capacidade de relacionar-se com os outros e mais otimista na sua vida individual e coletiva”. O que fazer, então, na prática?

• Cultive emoções positivas: (alegria, amor, prazer, otimismo, sentido de humor) numa proporção de três emoções positivas para cada emoção negativa. “Quando experimentamos mais emoções positivas, estamos mais aptos e encontrar soluções para os problemas. Ficamos mais criativos”.

• Envolva-se: quanto mais envolvidos nas tarefas e rotinas estamos menos tempo ficamos a ‘ruminar’. Sentimos que somos úteis e desenvolvemos a nossa criatividade.

• Encontre sentido para a vida: as pessoas que sentem que pertencem a algo maior que a sua existência, que têm um propósito, tem maiores níveis de bem-estar (ele é encontrado de formas diversas, como através do ativismo social e/ou político, participação cívica, apoio a familiares, religião).

• Realize-se: definir objetivos próprios, tangíveis, e alcançá-los é algo muito referido por pessoas com maiores níveis de bem-estar. Portanto, faça como elas, comece a criar os seus.

• Crie e mantenha relações positivas: manter relações gratificantes contribui fortemente para o bem-estar, cultivando a capacidade de dar, estar, perdoar e agradecer.

Pensar positivo ou viver positivamente?

12 Aug

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Gosto da palavra positivo(a). Associo-a a esperança e a força. Mas sempre que ela me surge no contexto do ‘pensamento positivo’ como algo que deve prevalecer perante as adversidades da vida, e mais nada, atrevo-me a dizer que desconfio.

Afinal, o que há de verdade nesta teoria que nos apresenta o ‘pensar positivo’ como remédio para todos os males?

A psicóloga Catarina Rivero diz que a Psicologia Positiva “tem vindo a demarcar-se da lógica do pensamento positivo associado a uma filosofia que vê só o que é bom e nega o lado negativo”, colocando a ênfase no que considera um “estado de positividade. Que, mais do que pensar positivo, se associa a um elevado nível de bem-estar experimentado pelos indivíduos”.

O que, acrescenta, está diretamente relacionado com o experienciar emoções positivas e fluir (capacidade da pessoa se envolver nas atividades que tem entre mãos), realizar objetivos e criar e manter relações positivas, e ter um sentido para a vida (sentir que a vida tem um significado).

Mas também com o saber gerir as emoções negativas, lidando e crescendo com a adversidade. Sem deixar de cultivar a esperança e o otimismo.

As pessoas com maiores níveis de bem-estar subjetivo têm este perfil. E de acordo com os estudos, “ganhos nas suas relações sociais, são mais flexíveis, mais resilientes (com maior capacidade de lidar e crescer com a adversidade), são mais cooperantes e generosas e tendem a cuidar mais da sua saúde”.

E os outros consideram-nas ‘positivas’ ou afáveis, observa ainda Catarina Rivero, concluindo que “quando temos maiores níveis de bem-estar, mesmo que nem sempre a viver emoções positivas, há uma maior serenidade, esperança e otimismo face ao futuro”.

Mimos para agosto

9 Aug

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Aqui vou eu outra vez embalada pelos sentidos. Os últimos dias têm sido assim, com espaço para tecer desejos. Inspirada pelas cores das tardes e pelo cheiro das árvores por baixo da minha janela, faço pequenos planos de mimos.

Tenho esta mania de antecipar o outono, mal vejo os dias ficarem ligeiramente mais curtos. Fico com vontade de beber chá quentinho, tomar banhos de imersão, e de tratar a minha pele com cuidados especiais. De preferência fazer tudo isto no mesmo espaço, sob a sigla de um tratamento. Preciso destes rituais de passagem entre estações.

As propostas do Real Spa Marine, do Grande Real Villa Itália Hotel & Spa, em Cascais, parecem-me sempre muito aliciantes em matéria de tratamentos. Para além de ser muito agradável ficar uns dias, um só fim de semana que seja, num espaço tão confortável e sofisticado como o deste hotel que já foi palácio. E as vistas, com varandas debruçadas sobre o mar?!

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Já pernoitei por lá algumas vezes, fiz vários tratamentos (um de detox, e saí de lá levezinha e rejuvenescida), e a determinada altura experimentei a funcionalidade de ter um ginásio na própria suite, com aulas assistidas por um personal trainer.

A carta de tratamentos do Real Spa Marine é diversificada e a experiência de cada pessoa é sempre única, mas normalmente começamos esta viagem rica em sensações percorrendo o circuito interativo de Talossoterapia, integrado na piscina.

Passando por várias estações, tiramos partido dos benefícios da água do mar: hidratação, oxigenação, remineração e tonificação do corpo. Enquanto a nossa mente vai cedendo ao ambiente envolvente, permitindo-se relaxar.

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Em matéria de massagens o difícil é mesmo escolher, se não temos a necessidade específica de aliviar qualquer mal-estar. Da Localizada à Drenagem Linfática, da Desportiva à de Relaxamento, da Lomi Lomi à massagem de Pedras Quentes, todas são boas, todas confortam.

Também não faltam as terapias holísticas, com destaque para o Shiatsu e a massagem Tailandesa. Também já experimentei a primeira que recorre à pressão em locais estratégicos do corpo para desbloquear o fluxo energético. O resultado foi quase imediato.

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E em tempo de passagem (do verão para o outono), faz todo o sentido dar ao corpo e ao rosto outro tipo de cuidados, que se prendem mais à estética. Um tratamento vitalizante, após uma limpeza e esfoliação profundas, é um investimento necessário que nos devolve a luminosidade ao rosto.

Se aplicarmos a mesma receita ao corpo, desta vez com uma esfoliação marinha que purifica e oxigena a pele, saímos do Real Spa Marine praticamente preparados para qualquer humor outonal. Eu confesso: dava (quase) tudo para estar lá agora!   

Oxigénio puro!

7 Aug

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Gosto de conhecer coisas novas – novos destinos, outros costumes e outras gentes, experimentar novos sabores e texturas. Mas há alturas em que me apetece voltar aos sítios onde me senti bem, aos lugares que privilegiam o contacto estreito com a Natureza, e cuja experiência aproveitei intensamente.

Por isso, neste tempo de férias – eu já fiz a minha semanita de praia e não sei se terei direito a outra para setembro… mas até lá não faz mal sonhar, certo? – , fiquei com vontade de me aventurar até ao coração do Parque Natural da Serra da Estrela.

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O destino é o H2Otel – Congress & Medical Spa, em Unhais da Serra. Conheço-o desde que abriu. Visitei-o duas ou três vezes, e tenho que admitir que gosto muito do H2O e da beleza que o rodeia , do vale e a serra, do frio cristalino das manhãs de princípio de primavera (imagino como será agora o verão, e depois o outono), do cheiro das ervas aromáticas que crescem no jardim, e dos pequenos-almoços tomados em roupão a explorar novos sabores.

Gosto dos cantos e recantos deste hotel com diferentes vistas para atmosferas frescas e relaxantes. E do conceito de hotel de montanha com um espaço integrado de tratamentos. O Aquadome integra quatro categorias: o aquacorpus, o aquafísico, o aquatermas e o aqualudico. Uma serie de ‘palavrões’ que na prática significam diferentes experiências que fazem bem ao corpo. E à mente. E à alma. Mimam-nos e revitaliza-nos. E quem não gosta disso?

Já fiz várias massagens e tratamentos ao rosto e ao corpo por ali (das pedras quentes ao duche vichy a duas e quatro mãos, experimentei as massagens holísticas, as esfoliações naturais com óleos ) e asseguro que o serviço é de excelência. Numa das primeiras estadas aderi a um passeio pedestre, uma das propostas de atividades outdoor, e posteriormente, já depois de ter-me rendido ao Pilates e aos alongamentos, à localizada e a sala de exercícios com treinos orientados, passei uma manhã no ginásio orientada por um personal trainer do Aquadome.

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E é claro que já explorei as piscinas. Na exterior tive uma aula de hidroginástica. Na vizinhança da interior passei várias vezes pelo hamman, pela sauna e o banho turco. E à noite, perdi-me numa teia de pecados (da gula). Mas como resistir à gastronomia da região com os seus maravilhosos enchidos, doces e vinhos, reinventada neste espaço?

Na verdade, também é possível. O H2Otel dispõe de menus saudáveis criados por uma nutricionista. Os planos alimentares com contagem precisa de calorias e nutrientes são constituídos por pratos criativos e diversificados, e alguns fazem parte integrante dos tratamentos detox que aqui se pode igualmente usufruir.

Sem regime – ou com ele, suponho – este lugar é mágico. E é por isso que na hora de regressar a casa sinto sempre a mesma coisa: ‘estava capaz de ficar mais um dia’!

Dieta para um dia de boa diposição

29 Jul

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Depois de falarmos da relação entre o que comemos e o nosso humor, e dos alimentos que mais influenciam de forma positiva o nosso ânimo, e porquê, só faltava mesmo deixar uma sugestão prática para um dia a comer bem contribuindo para a boa disposição. O plano alimentar seguinte é da dietista Libânia Braga. Siga-o pelo menos uma vez por semana, e otimize o seu humor

Pequeno –almoço

  • 1 copo de leite magro
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de fiambre de aves

Merenda da manhã

  • 2 nozes
  • 1 gelatina (0% açúcar)

Almoço

  • Salada de folhas verdes com tomate
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • Bife de frango grelhado

Lanche da tarde

  • 1 banana
  • 1 iogurte sólido magro
  • 3 colheres de sopa de cereais de aveia

Jantar

  • Brócolos salteados com azeite
  • Salmão assado

Ceia

  • Chá sem açúcar
  • 1 tosta integral
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