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Antes e depois do ginásio

10 Mar

bebida soja

Sair da cama cedinho, ainda com as sombras da noite lá fora. Às seis e quinze. Para às sete estar no ginásio. Assaltar o frasco das nozes, que vou mordiscando com fatias finas de peru enquanto preparo um chá. Preto, para ajudar a ‘abrir a pestana’. Estive tão ocupada durante o fim de semana que não tive tempo para ir às compras – tenho o frigorifico vazio. Paciência! Improviso. À tarde trato disso. No regresso ainda consigo um resto de ingredientes certos para um batido depois do treino: bebida de soja, agriões, kiwis, sementes variadas e avelãs. Sentada no chão com o sol pelos joelhos, ‘alimento’ o músculo e ganho um pouco mais de  energia para o dia.

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Sábado, antes e depois

22 Feb

Pa

batido pt

Tive muita vontade de ficar na cama. Não ir ao ginásio. Hoje, sábado, fim de semana. Fim de uma semana atípica, como não tinha há muito tempo! Andar de um lado para outro, de uma ponta para a outra da cidade, com chuva…O cansaço provocado por este rodopio, a ansiedade pelo facto de ter saído da minha zona de conforto. Mas como posso faltar ao ginásio, ao meu treino? Às aulas de Pilates, de cyclinking ou localizada? Como ‘abrir mão’ do que mais gosto de fazer? Como abrir mão do que me faz sentir feliz? Do que me desafia e eu supero com tanto orgulho? Como posso deixar o meu corpo sem alongamentos? Não posso! Por isso fui. Antes e depois, cumprindo os rituais do costume. Comi para treinar e depois para recuperar do treino. Assim:

Antes do treino:

Iogurte natural de soja Morangos Avelãs Sementes de chia Flocos de aveia integral

Depois do treino:

Bebida de soja natural 1 Mão-cheia de espinafres 3 Morangos  • 1 Colher de sopa levedura de cerveja1, 5 Colher de sopa de sementes (chia, sésamo, linhaça dourada)3 Nozes

De volta ao cycling

31 Jan

Não sei se é para ficar?! Não tenho tempo para tudo. [E Pilates continua a ser a grande prioridade que vou preparando e completando com o treino em sala, alongamentos e às vezes uma aulinha de localizada]. Mas estou de regresso ao cycling. Foram umas longas férias! Adorei voltar a pedalar. Agora muito mais centrada no abdómen e na importância de o manter permanentemente contraído, tudo noções que o Pilates autêntico tem vindo a dar-me. E adorei a sensação de ter trabalhado outros músculos. De forma ainda mais intensa. E, no regresso a casa, apeteceu-me celebrar esta reiniciação com um novo batido, ‘inventado no momento’. Correu muito bem. ‘Et volà’: uma mistura com sabor intenso a agrião (a roçar a acidez, como eu gosto!)

Preparação: Levar à liquidificadora os seguintes ingredientes: 1 copo de bebida de soja, 1 colher de sobremesa de linhaça dourada, 1 colher de sobremesa de sementes de sésamo, 2 tomates cherry, 1 colher de sobremesa de levedura de cerveja, 3 nozes, 1 molho pequeno de agrião baby

Batido com sabor a frutos do bosque

28 Jan

pos treino

Hoje não houve tempo para o antes (o batido antes do treino). Sai de casa a ‘correr’ com uma mão cheia de nozes e castanhas. E um scone para ir mordiscando pelo caminho. Há dias assim, acordamos ao avesso! Mas depois de algumas horas no ginásio, senti que tinha de alimentar o músculo. Com este batido (depois do treino), inspirado em vários que vou encontrando nas minhas leituras:

1 Copo de soja natural

1,5 Colher de sopa de sementes variadas (chia, sésamo, linhaça dourada)

2 Nozes

6 Bagas de gogi

Frutos do bosque (2 amoras, 2 framboesas, 5 mirtilos, 5 groselhas)

1 Kiwi

Batido pré-treino (para quem gosta de espinafres)

23 Jan

Mudei de treino no princípio desta semana, depois da avaliação. Estou tão orgulhosa! Estas provas vêm continuamente reforçar a minha vontade de trabalhar. O meu empenho. Mas também a minha autoconfiança e autoestima. Cada passo em frente faz-me criar novos objetivos de superação, e nesse sentido ajusto-me cada dia mais a uma vida mais saudável e equilibrada. O que passa forçosamente pela alimentação. Passei a comer também para treinar e, nesse sentido, venho investigando e adaptando receitas. Nomeadamente de batidos pré-treino. Tomo um, quase todos os dias. Antes de ir para o ginásio. Hoje foi este rico em hidratos de carbono, a que eu chamo Batido Verde para quem gosta de espinafres. Eu abuso deles!

Receita:

• 1 Copo de leite de soja natural

• 1 Maçã verde (também gosto com abacate e preparo-me para experimentar outros frutos)

• 2 Colheres de flocos de aveia e 1 colher de sementes várias (linhaça dourada, chia e sésamo)

• Um molho de espinafres

Levar à liquidificadora até obter uma mistura homogénea.

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